Resolver el dilema de cena

Un estudio en la escuela médica de Harvard demostró que los niños que se comió la cena más a menudo con sus familias tienen dietas de mejor calidad nutricional de los que rara vez las comidas familiares. Los niños que comían a menudo con sus familias tenían más probabilidades de comer suficientes frutas y verduras y obtener más de las vitaminas, minerales y fibra que necesitan. Diners familiares regulares también fueron más propensos a comer menos grasas saturadas y ácidos grasos trans y menos probabilidades de comer alimentos fritos y beber refrescos.

Si desea enseñar a sus hijos buenos hábitos alimenticios, es sencillo hacer una comida nutritiva y apelando a sus paladares. Iniciar con arroz cocido, añadir verduras y remover fry. A continuación, pour en disputa y huevos kid-friendly, con gran densidad de nutrientes. Si lo desea, puede añadir soja o salsa teriyaki o incluso mayo o aderezo de ensalada embotellada a los huevos y top la cena sartén revueltos con cebollino fresco picado. La próxima vez que desee un buen plato de prisa, hacer tortillas o una frittata de tamaño de la familia con ingredientes de saborizante favoritas de su familia o incluso restos, tal vez incompleta y cuentagotas de carnes deli, verduras y queso.

Otra cena rápida y fácil, cursi Pasta, Veggie & huevo sartén comida comienza con pasta de cocina rápida y un popurrí de verduras coloridas. Se ataca con su elección de estragón o mejorana y pegajosa con queso fresco. Proteína de alta calidad, basta con usar una cuchara para hacer hendiduras en la mezcla y suavemente romper huevos en las muescas. Cubrir la sartén y cocer hasta que se hacen los huevos. Eso es todo. Cena en!

Incluyendo alimentos del grano, vegetales, leche y carne/carne grupos alternativos de la pirámide, este combo fácil montar es alta en nutrientes esenciales. Necesita sólo queso y frutas frescas para redondear un menú equilibrado protagonizada por este abundante comida en uno.

PASTA CURSI, pasta de pequeño shell de VEGGIE & huevo SARTÉN comida 4 porciones 1 paquete (7 oz) (conchiglie) Cooking spray 2 tazas bajos en grasa (1 o 2%) queso 1 cucharadita estragón o hojas de mejorana, aplastadas 2 tazas frescos al vapor o descongelación congelado brócoli, coliflor y zanahoria vegetal mezcla (aproximadamente 9 oz.)

pasta de Cook huevos 4 de acuerdo con las instrucciones del paquete. Escurrir bien. Mientras tanto, uniformemente rebozar pan tortilla no palo de 10 pulgadas o sartén con aerosol. Agregar pasta de buen drenaje. Remover en queso y estragón hasta pasta está recubierta uniformemente con queso. Añadir las verduras al vapor o descongeladas. Remover hasta uniformemente cubierto con queso. Cocinar a fuego medio, removiendo de vez en cuando, hasta calentado a través y mezcla comienza a mayor, 5 a 10 minutos. Con la parte posterior de la cuchara, que suavemente 4 muescas en mezcla de pasta. Romper y caer un huevo en cada sangría. Cubrir y cocinar hasta que los blancos son establecer completamente y yemas empiezan a espesar pero no son difíciles, alrededor de 5 a 7 minutos.

Información de nutrición para 1 porción de 1/4 receta con queso 1% y estragón: 362 calorías, grasa total 7 gm, colesterol 217 mg, sodio 544 mg, potasio 382 mg, carbohidratos 45 gm, proteína gm 28 y 10% o más de la I+D+I de vitaminas A, B12 y C, niacina, riboflavina, tiamina, hierro, calcio, fósforo, zinc, fibra dietética.