Comer muchas frutas y verduras pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón, de contorno y ciertos tipos de cáncer. Incluyen verde oscuro, vegetales de hojas, amarillos, naranjas y rojos de frutas y verduras, tomates y cítricos. Si consumes 2.000 calorías al día, el objetivo de al menos nueve porciones o 41/2 tazas de frutas y verduras.
Tratar de mangos y patatas dulces. Mangos son altos en fibra, no tienen colesterol o grasas saturadas y son altos en potasio y beta-caroteno. Ayudan a reponer energía. Patatas dulces son los vegetales más nutritivos y saludables para el corazón, según el centro nacional para la ciencia en el interés público. Son libres de grasa, libre de colesterol, baja en sodio y alto contenido de fibra. Además de buen gusto, la patata es una maravillosa fuente de vitaminas A, C y e. Comino es una buena fuente de hierro y semillas de comino promoción un sistema digestivo saludable.
Primavera ensalada con Chutney de vestir y comino patatas fritas 1 botella (9 onzas) mango chutney (aproximadamente 1 taza) 1/2 taza reducido en grasa crema agria o mayonesa 1/2 taza baja en grasas plain yogurt 1/4 taza picada cilantro fresco o apple de verdes 1 de primavera 8 a 10 tazas mezclados menta, y finamente cortadas 1 pepino, cortado pasas oro y batata panqueque Mix 2 cucharaditas de anacardos tostadas comino patatas fritas 1 Copa Bruce tostado Ma de Bruce del 1/4 de cucharadita de semillas de comino Vegetales de Cayena pimiento rojo 1 taza agua 2 cucharadas de aceite preparar patatas comino chips; dejar de lado. Para vestir, combinar chutney, crema agria, yogurt y cilantro; mezclar bien. Refrigerar hasta listo para servir. Al momento de servir, toss verdes con aderezo y organizar en platos de ensalada con rodajas de manzana y pepino. Rocíe pasas y anacardos sobre cada porción y servir de patatas fritas en el lado. Hace 6 porciones.
Nota: Para una ensalada de plato principal, toss 3 tazas de terrones pollo cocido con algunos aderezo y organizar en placas con verdes.
Combinar todos los ingredientes en un bowl; mezclar bien. Pulverizar un pan de 8 pulgadas antiadherente sartén o tortilla con aerosol de cocina y colocar a fuego medio. Cuando el pan está caliente, añadir 2 cucharadas bateador e inclinar rápidamente para difundir uniformemente. Cocinar hasta dorados, alrededor de 2 minutos, gire y cocer en otro lado hasta que Doren y crisp alrededor de bordes. Repita el procedimiento con la masa restante, pulverización pan según sea necesario para que no se pegue. Colocar rondas en una sola capa en toallas de papel después de quitar de la sartén y, a continuación, colocar en una sola capa en una hoja de cookie ligeramente engrasada. Cocer en un horno de 325 ° de 10 a 15 minutos o hasta nítidas y seco. Enfriar antes de servir. Hace alrededor de 1 docena.
Ensalada Packs un puñetazo de salud
