No hay nada como una dieta vegetariana

Estos días encontrará mucha gente buscando opciones para hacer su dieta rica en nutrientes. Una de las importantes fuerzas impulsoras detrás de una dieta sana completamente es la pirámide de alimentos. La pirámide de alimentos es como una herramienta que asegurará que tengan una dieta saludable. Hay diferentes maneras de ilustrar un plan de dieta saludable, pero es la forma más aceptada en la forma de la pirámide. Pirámides de alimentos han sido utilizadas por dietistas y médicos incluso para que grupos de diferentes alimentos, así como la elección de alimentos, que será sentar las bases para un consumo saludable de alimentos si se toma en la proporción adecuada.

La pirámide de alimentos

La pirámide de alimentos es en forma triangular que pone de relieve lo que todo lo que necesitan centrarse en cuando selecciona su comida. En la base de la pirámide es la comida que necesita tomar en grandes cantidades y la comida en la parte superior de la pirámide debe consumirse en menor cantidad. Hoy en día existen varios tipos de pirámides de alimentos disponibles y esto podría confundir como podría no saben cuáles elegir. Pero lo bueno es que los principios básicos de diferentes pirámides de alimentos son los mismos y centran en lo siguiente:

1. Comer tanto frutas como sea posible con vegetales frescos y granos enteros

2. Reducir el consumo de grasas trans, grasas saturadas y colesterol tanto como sea posible

3. Limitar el consumo de sal y dulces

4. Evite el alcohol o beber con moderación

5. El control total de calorías consumidas por usted a diario

6. Actividad física es imprescindible

Los alimentos mencionados en una pirámide alimentaria siempre se definen en diferentes categorías como carnes, aves y productos lácteos. El objetivo es ayudarle a hacer la elección correcta de alimentos. Hay que recordar que no hay ningún alimento único que puede reemplazar todo lo demás pero vegetal definitivamente proporcionan los nutrientes máximos requerida por el cuerpo humano.

Una de las mejores formas para atender sus necesidades nutricionales es a través de una dieta vegetariana bien planificada. Si cambia a una dieta vegetariana se componen de principalmente hortalizas frescas, frutas, legumbres, cereales integrales, semillas y frutos secos. Por lo tanto, desde carne no es parte de una dieta vegetariana se contienen menos de colesterol y grasa y será altas en fibras.

Existen cuatro categorías principales de vegetarianos y son:

i. Flexitarians: estas personas son también conocidos como semivegetarianos y seguir una dieta vegetariana normalmente y a veces consumen cantidades más pequeñas de las aves de corral, carne y pescado.

II. Veganos: veganos son pura vegetarianos que consumen sólo alimentos a base de plantas. No consumen ningún alimento de origen animal como huevos, queso, carne, leche y pescado.

III. Lacto-ovo vegetarianos: esto se compone de personas que consumen leche, huevos y los productos lácteos como yogurt y queso aparte de alimentos de origen vegetal. Lacto-ovo vegetarianos dona€ ™ t consumir pescado y carnes rojas.

IV. Lacto-vegetarianos: Lacto-vegetarianos consumen sólo leche y productos lácteos aparte de alimentos de origen vegetal. Se dona€ ™ t consumir pescado, huevos, carne y otros productos de aves de corral.

Una dieta saludable es generalmente restrictivos en la naturaleza y más a menudo que no será necesario evitar productos de carne, pescado y aves de corral, que son altos en grasa y bajos en nutrientes. Por lo tanto, una dieta saludable incluye principalmente alimentos fibrosos, que es en forma de frutas y verduras frescas. Algunos de los importantes nutrientes disponibles a través de fuentes de carne no incluyen:

i. proteínas: el cuerpo humano requiere un montón de proteínas para mantener los huesos sanos, piel, músculos y otros órganos. Algunos de los alimentos que sean ricos en proteínas son legumbres, productos de soya, lentejas, semillas, frutos secos y granos enteros.

II. vitamina B-12: el cuerpo humano requiere vitamina B-12 para la producción de glóbulos rojos y para prevenir la anemia. Vitamina B-12 se encuentra en algunos de los cereales enriquecidos o fortificados productos de soya.

III. calcio: el calcio es necesario sobre todo para fortalecer los huesos y para hacer los dientes más fuertes. Puede encontrar calcio en la mayoría de las verduras verdes como nabo, espinaca, berza, brócoli y kale.

IV. De hierro: el hierro es un nutriente esencial que se requiere para los glóbulos rojos. Puede consumir hierro por comer guisantes, frijoles secos, lentejas, productos de granos enteros, frutas como plátanos, oscuros verduras verdes, enriquecidos y fruta seca aún. También puede consumir alimentos que son ricos en vitamina C, como cítricos, fresas, tomates, brócoli y repollo.

v. cinc: es un nutriente importante que construye las enzimas en el cuerpo humano para impulsar el proceso de división celular y también ayuda en la formación de proteínas. Algunas de las mejores fuentes de alimentos de zinc incluyen productos de soja, granos enteros, nueces y germen de trigo.

Si se consumen estos frutos fibrosos asegurar una vida sana para usted.

Convencer a los escépticos con recetas vegetarianas fáciles

Si está pensando en siguiendo la dieta vegetariana para determinadas causas - creencia religiosa, la razón de salud, la razón económica, derechos de los animales - se enfrentará a una lluvia de argumentos desinformados de parientes escépticos y amigos. Un argumento común sobre vegetarianismo es la dificultad de preparar comidas vegetarianas. No obtener influido o desalentado por este argumento, porque hay un montón de elección para los vegetarianos. Una dieta vegetariana consiste en alimentos de todos los días ordinarios como granos, hortalizas, frutos secos y frutas. Legumbres y almidones como papas y arroz también son parte de la dieta. Peces, aves y productos lácteos también se pueden incorporar dependiendo de qué tipo de vegetarianismo siga. Estos están disponibles en su tienda de comestibles de promedio. Además, hay una variedad de recetas vegetarianas fácil disponible en muchas fuentes. Libros, revistas, boletines y incluso los programas de televisión son fuentes verdaderos de recetas vegetarianas saludables. Usted no perderá nada porque las opciones son ilimitadas.

Comidas vegetarianas no difiera mucho de una dieta regular excepto por la ausencia de carne. Los escépticos sostienen que esto podría significar perdiendo de proteínas esenciales. Pero esto es apenas verdadera ni correcta. Todas las recetas vegetarianas saludables son bien equilibradas. Tienen las cantidades necesarias de vitaminas esenciales, minerales y proteínas. Ejemplos de opciones de proteína son las legumbres, nueces, frijoles, pescado, aves de corral, productos lácteos y el tofu popular. Calcio, un mineral asociado a menudo con leche, no es bien perdido. De Oriente Medio y los africanos nativos se sabe que tienen huesos y dientes fuertes, pero sus dietas raramente contienen productos lácteos o carne. Reciben su calcio de verduras y tubérculos. Así que no hay razón que no pudo conseguir sus requerimientos de calcio de los alimentos vegetarianos. En términos de nutrición, una dieta vegetariana es incluso superior a las dietas con carne. Hay menos grasa y bacterias que entran en el cuerpo que puede causar enfermedades del corazón y las infecciones. Puede ver carne amante inflar y engordar manteniendo su propio cuerpo sano con el vegetarianismo.

Después de proclamar que está comiendo más sano con el vegetarianismo, se podría pensar que los no creyentes detendrá le molesta. Pero no, están atrás y posiblemente teniendo la cuestión más difícil para hedonistas. Te preguntan si usted no está privando usted mismo del placer hearty y puede dar satisfacción sólo el sabor de la carne. La vibración no porque vegetarianismo tiene una respuesta a esta pregunta. Cuando los vegetarianos señalar que hay recetas vegetarianas fácil, no sólo significan fácil preparar pero también más fácil en el paladar. Al contrario de lo que piensan los escépticos acerca de comidas vegetarianas (saben, limp palos de lechuga y zanahoria), comidas vegetarianas son variados y sabrosos. Gama de recetas de curry, sopas, hamburguesas, bistecs, salchichas, Cazuelas, pasta y todos deliciosos postres contruidas bondad de verdadero vegetariano. De hecho, comidas vegetarianas son más sabrosas porque ellos hacen pleno uso de hierbas y sabores naturales a diferencia de carnes que utilizan una gran cantidad de sal.

Si tus amigos y familiares todavía no se detendrá le molesta acerca de su dieta vegetariana, obtener una carga de recetas vegetarianas saludables y cocer una fiesta. Cuando ven que incluso no rompe un sudor preparando la fiesta deliciosa, van a estar convencidos de la facilidad del vegetarianismo. Darles copias de recetas vegetarianas fácil y no se sorprenda si pediremos que se vaya de compras de productos en los días siguientes.